健身

后出现肌肉酸痛是正常的现象，称为迟发性肌肉酸痛（DOMS）。意昂2招商以为：这种情况通常在锻炼后 24-48 小

时内出现，并可能持续数天。

**肌肉酸痛的成因**

DOMS 是由微小的肌肉损伤引起的，这些损伤发生在高强度的锻炼期间。意昂2招商以为：当肌肉承受超负荷时，肌纤维会撕裂，从而导致炎症和酸痛。

**能否

继续训练？**

答案是：**视情况而定**。

**如果肌肉酸痛轻微**

* **可以继续训练：**专注于低强度、低影响的运动，例如散步、游泳或骑自行车。意昂2招商以为：这些活动可以帮助促进血液流动，减少炎症。

**如果肌肉酸痛严重**

* **休息：**给酸痛的肌肉时间恢复。意昂体育2意昂2招商以为：避免进行需要使用酸痛肌肉的剧烈运动。

* **主动恢复：**进行一些轻柔的活动，例如拉伸或瑜伽，以帮助肌肉康复。

* **冷敷：

**在酸痛部位敷冷敷袋，以减少炎症和疼痛。

**建议的恢复时间**

恢复时间因人而异，取决于肌肉酸痛的严重程度。意昂2招商说：以下是一些一般建议：

* **轻度酸痛：**1-2 天

* **中度酸痛：**2-3 天

* **严重酸痛：**3-5 天或更长

**其他提示**

* **保持水分：**充足的水分有助于肌肉恢复。

* **按摩：**轻柔的按摩可以帮助缓解酸痛。

* **服用止痛药：**如果疼痛严重，可以服用非甾体抗炎药（NSAIDs），例如布洛芬或萘普生钠。

* **避免过度训练：**在肌肉完全恢复之前不要进行新的剧烈锻炼。

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健身后肌肉酸痛天是否还能继续训练取决于酸痛的严重程度。意昂2官网意昂2招商说：如果酸痛轻微，可以进行低强度活动。意昂2招商说：如果酸痛严重，请休息并进行主动恢复。意昂2招商以为：遵循这些建议可以帮助最大程度地减少酸痛并促进肌肉恢复。