饭后百步走，活到九十九。意昂2官方网站以为：饭后适当的运动不仅能促进消化，还能增强活力和改善睡眠。意昂2官网意昂2官方网站说：为您介绍一套简单的

饭后健身操，只需十五分钟，助您餐后轻松自在。

**热身：**

* 原地踏步，双腿交替抬起，持续一分钟。

* 双手背在身后，伸展胸部，保持十秒钟。

* 转动头部，顺

时针和逆时针各五圈。

**加强消化：**

* **腹部按摩：**双手掌心相对，轻轻按摩腹部，顺时针按摩十圈，逆时针按摩十圈。

* **屈膝触胸：**仰卧，膝盖弯曲，双脚平放在地上。双手抓住膝盖，将双膝抬向胸部，保持十秒钟。意昂2官方网站以为：重复十次。

* **猫牛式：**跪在地上，双手与肩同宽，膝盖与髋同宽。吸气时，背部拱起，头部上扬。

呼气时，背部下垂，头部向下。意昂2官方网站以为：重复十次。

**增强活力：**

* **俯卧撑：**双臂撑在地上，与肩同宽。身体成一条直线，上下进行俯卧撑。意昂2平台意昂2官方网站说：初学者可以跪着进行。

* **深蹲：**双脚与肩同宽，膝盖微微弯曲，臀部向后坐。意昂2官方网站说：保持十秒钟，重复十次。

* **弓步：**一只脚向前迈出，另一只脚向后弯曲。意昂2官方网站以为：保持十秒钟，换腿重复。重复十次。

**改善睡眠：**

* **伸展小腿：**面对墙壁，双手放在墙上，一只脚向后伸展。保持十秒钟，换腿重复。重复十次。

* **放松肩部：**双手放在肩膀上，向后画圈，放松肩部肌肉。持续一分钟。

* **冥想：**找个安静的地方坐下，闭上眼睛，专注于呼吸。排除杂念，放松身心。

**注意事项：**

* 饭后一小时内进行健身操。

* 运动 intensity 循序渐进，量力而

行。

* 如果有任何不适，请立即停止运动。

* 坚持练习，效果更佳。

养成饭后健身操的习惯，不仅能促进消化，还能增强活力和改善睡眠。只需十五分钟，就能收获满满的健康益处。坚持下去，感受身体的蜕变，享受轻松愉悦的生活。